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用哑铃怎么样才能有效的锻炼肌肉

哑铃是一种经常用到的锻炼胸肌,背部肌肉和双肩肌肉的方法,很受人们的欢迎。哑铃锻炼具有经济实惠,简便易行,在家中就可以得到锻炼的好方法。那么么用哑铃怎么样才能有效的锻炼肌肉?方法比较简单,可以用双手推举哑铃进行划船,上下推动哑铃等姿势的锻炼,然后,慢慢寻找到到底哪种姿势最适合自己。

将长椅放平,如果先执行右手哑铃划船,左膝弯曲与左手伸直固定在椅子上,使身体与地面呈平行。右手则抓住哑铃自然垂放,右脚支撑于地面(站距以不干扰动作进行为原则)。关于膝盖的摆放位置,有各种说法(有的说明膝盖应在髋关节正下方、有的则无严格规定),“以你感到舒服、能自然发力”的立场,建议你主动练习,进一步感受什么姿势最适合你。

常见错误姿势:1.多数人在做哑铃单手划船时,会忽略下背的稳定性。若下背没有打直,手握的重量太重,容易把整个躯干往下拉。下背在压力过大的情形下,就会形成疼痛不适。2.常见的代偿现象,大多脱离不了身体过度晃动、旋转。甚至是抓不到背部收缩,反倒用到很多二头肌的力量去“提起”重量。

用哑铃怎么样才能有效的锻炼肌肉就是上述几种方法,当然进行哑铃锻炼的时候不可避免的会遇到一些 错误的姿势,面对这些问题,可以自己找一面镜子,边进行锻炼边照镜子,观察自己的背部,肩部以及全身肌肉动作是否有不妥当的地方,这样就可以慢慢纠正错误了。

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